秋冬季疫情防控小知识

当前，我国新冠肺炎疫情防控已进入常态化，但是，疫情还存在一些不确定因素。近期个别地区发生境外输入、本地散发病例，新冠疫情在未来较长时间内，将与我们共存。一场秋雨一场凉，秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中，如何做好个人防护呢?

一、积极调整心态

1、正确认识疾病，客观审视。以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。2、保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。3、学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

二、改变行为习惯

1、科学佩戴口罩。① 确认口罩上下及内外(鼻夹边向上，深色面向外)后，将口罩罩住鼻、口、下巴。② 指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。③ 调节口罩松紧与面部贴合。2、保持良好的个人卫生习惯。在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻勤洗手，采取“七步洗手法”。3、室内勤通风、换气。每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟，保持整洁卫生。4、减少非必要的聚集性活动。5、养成使用公勺公筷的习惯。

三、健康的生活方式

1、合理膳食，增强免疫基石。(1)食物多种化，营养均衡。保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。(2)多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。(3)保证蛋白质摄入。保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。(4)少盐少油，控糖限酒。2、适量运动，健康体重。运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。3、充足睡眠，拒绝熬夜。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。